Many patients in Vancouver experience muscle aches, fatigue, and headaches during winter. One overlooked cause is chronic dehydration due to prolonged indoor heating and dry air, which gradually robs the body of both water and important minerals (electrolytes).

Why does it happen in the winter?

• Heating systems lower indoor humidity significantly, increasing insensible water loss through skin and breathing.
• Symptoms are subtle and gradual, so people often mislabel them as ordinary tiredness or stress.

Easy At-Home Electrolyte Solution

You don’t need fancy sports drinks!

How to make it:

• Mix 1g (about 1 teaspoon) of good quality salt or sea salt into 500cc of warm water.
• 1g of salt provides roughly 400mg of sodium, a key electrolyte your body needs to function well.
• Drink this 2–3 times a day between meals for a week and notice improvements in muscular tension, aches, and general fatigue.
• If you have kidney disease or high blood pressure, consult your doctor before increasing your salt intake.

Just a week of this simple practice can help you feel more energized and relaxed during the harsh, dry winter months. Stay healthy with easy, holistic approaches this season!

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밴쿠버 겨울철, 만성 탈수 주의보

겨울철 밴쿠버에서 실내 난방 사용이 늘어나면서, 건조해진 환경에 의한 만성 탈수로 근육통, 피로, 두통을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 이 증상들은 천천히 진행되어 쉽게 알아차리기 어렵지만, 단순한 피로로 치부하기 전에 만성 탈수를 의심해볼 필요가 있습니다.

만성 탈수란?

겨울에도 우리 몸은 호흡과 피부를 통해 지속적으로 수분을 잃습니다. 그러나 물을 충분히 마시지 않거나, 건조한 실내 환경에 오래 머물 경우 수분과 함께 중요한 미네랄(전해질)도 부족해져, 근육과 신경 기능에 영향을 주게 됩니다.

밴쿠버 환경에서 겨울에 더 흔한 이유

• ** 난방방식**: 중앙난방, 히터 등으로 실내 습도가 크게 낮아져 수분 손실이 늘어납니다.
• 증상 인지의 어려움: 목마름이 잘 느껴지지 않고 증상이 점진적으로 나타나기 때문에 만성 탈수임을 모르고 지나칠 수 있습니다.

실생활에서 쉽게 실천하는 전해질 보충법

가정에서 수분과 전해질을 함께 보충하는 가장 간단한 방법을 안내해 드립니다:

방법

• 미지근한 물 500cc에 천일염 또는 품질 좋은 소금 1g(약 1 티스푼)
• 1g의 소금에는 약 400mg의 나트륨이 들어있어 적절한 전해질 보충이 가능합니다.
• 하루 2~3회, 식사 사이 꾸준히 섭취해 보세요.
• 단, 신장질환, 고혈압 등 소금 섭취 주의가 필요한 분은 담당 의사와 상의하세요.

1주일만 실천해도 몸의 긴장감, 쑤심, 피로감이 완화되는 변화를 경험하실 수 있습니다. 어려운 겨울철, 건강을 지키는 한방 생활습관으로 도움받으시길 바랍니다.